Vytisknout

Už se vám podařilo, že jste se po delší pauze vrhli do tréninku a druhý den pak nemohli pomalu pohnout ani malíčkem? Nebo jste si dali dlouhý sestup z kopce a druhý den nemohli sejít ani schody? Nebo jste si naplánovali závody trochu delší, než jste zvyklí běhat? Takový stav svalové bolesti, ztuhlosti a slabosti se nazývá "svalová horečka" nebo také "ztuhlost svalů s opožděným nástupem" (delayed onset muscle soreness, ve zkratce DOMS). Opožděné to je proto, že vás svaly nebolí bezprostředně po zátěži, ale začnou s tím až za 12-24 hodin, nejhorší stav bývá mezi 24 - 72 hodinami.

Svalová ztuhlost patří mezi nejméně závažné zranění svalů, kdy dojde k natažení svalů obvykle v souvislosti s jejich excentrickým zatížením, tedy typem kontrakce, kdy se sval prodlužuje, zatímco je v zátěži. U paže to je pohyb, kdy držíte sklenici v ruce a pokládáte ji na stůl, nebo pro stehenní sval chůze z kopce, v agility to je zase brždění doskoku předníma nohama nebo zastavení v pozici 2on2off na konci áčka. Dochází k mikrotrhlinám svalových vláken a následuje zánětlivá reakce, která následně způsobuje bolestivost, ztuhlost, otok.

Není to běžnou součástí tréninku, spíše vzniká v důsledku přešvihnutí zátěže, buď u netrénovaných jedinců nebo u i trénovaných, kteří ale začnou s aktivitou, na kterou nejsou zvyklí. Nemám pocit, že bych byla nějak bez kondice, se psy se člověk pohybuje pořád, přesto jsem po prvním tréninku kali myslela, že se nedokážu zvednout z postele, občas se mi stává, že nezvednu ruce a naposledy jsem se po dřepování málem ani nevyškrábala do postele.

Co s tím? Když už svaly bolí, tak dobrá zpráva je, že se stav zase po čase sám upraví. Mezi doporučené postupy patří odpočinek s lehkou aktivitou, postupně svaly a kloubu zase rozhýbávat. Bolestivost může také tlumit teplá koupel, masáž, kompresní pomůcky či obležení nebo některé potravinové doplňky. Stav by se měl upravit do několika dní, nejpozději do týdne.

Nejlepší je samozřejmě prevence, necvičit více, než na co je organismus připravený, adaptovat ho na zátěž postupně. A důležitá prevence je dostatečný odpočinek mezi tréninky a spánek po tréninku, aby tělo mělo čas na regeneraci.

Ztuhlost u psů poznáte podobně jako u lidí strnulým a pomalejším pohybem, popřípadě neochotou k pohybu obecně či určitému typu pohybu. Je důležité dávat si pozor na rychlý návrat do plné zátěže po delší době mimo sport (například po zranění, štěňatech, delší dovolené psovoda...) a nezapomínat, že pes po intenzivních trénincích a závodech potřebuje umět odpočívat a spát, i když se třeba nevyskytuje v domácím prostředí. Po zátěži je důležité psa pořádně vychodit, nezapomínat na docvičku, nechat do popřípadě protáhnout, lehce promasírovat. Podobně jako u lidí to bude chtít čas a klid.

Zdroje:

Kategorie: Fitness
Zobrazení: 95