Vytisknout

Jak jste na tom s vytvářením a udržením návyků? Máte nějaké osvědčené tipy? Já jsem hrozný hříšník v tom, abych si udržela nějaké pravidelné návyky, ke kterým mě nenutí nějaká vnější motivace. Krátce po skončení sezóny jsem zvládala držet frekvenci tréninku třikrát týdně, ale teď nějak uteče týden bez cvičení a zároveň se začátek sezóny o týden přiblíží.

Jedním z doporučovaných tipů je vyhradit si v kalendáři pevný čas na trénink a nic jiného si tam už neplánovat. Není tolik důležité, jestli člověk cvičí ráno nebo večer, ať si cvičí, jak mu to vyhovuje, hlavně, aby cvičil pravidelně.

V podcastu ACL Injury Prevention Mike Reinold a Amy Arundale mluvili o tom, jak se zubařům podařilo zpopularizovat a zautomatizovat čištění zubů dvakrát denně a pravidelné preventivní prohlídky a že by to samé bylo potřeba i v pohybové medicíně. Každý den zdravotní desetiminutová rozcvička, desetiminutové posilování, k tomu párkrát týdně rychlejší aktivita od svižnější procházky až po lehký výběh.

S tím souvisí další tip, že by si člověk měl nový zvyk přidat už k nějakému zažitému, třeba čištění zubů. Zvednout se z křesla a jít běhat v půlce dne mi jde o dost hůře, než vystoupit na cestě z práce o pár zastávek dříve a zbytek cesty doběhnout. Taky se doporučuje to spojit s další činností, které by se člověk chtěl věnovat, ale nenajde si na ní čas - i když by se člověk měl na cvičení soustředit, je možné ho spojit třeba s posloucháním podcastů či audioknih. Nebo se inspirovat v tréninku psů a jednoduše se za každý splněný návyk něčím odměnit.

Proletěla jsem článek o nástrahách pro začátečníky v bojových uměních, autorka kladla důraz na nezbytnost pravidelného tréninku mimo lekce, zanadávala jsem si, protože pravda tě sice osvobodí, ale před tím tě vytočí, a na návštěvu k babičce jsem si do batohu sbalila jen doklady a mobil. Cestou domů jsem pak vystoupila o pár zastávek dříve a dala si běh lesem. Pomáhá, že celá cesta byla z kopce :-D

"Na tvojí cestě tě ostatní mohou zastavit na chvíli, ale jediný, kdo tě může zastavit navždy, jsi ty sám." Zig Ziglar

Kategorie: Fitness
Zobrazení: 87